習慣にしてないこと【番外編】

なんかきれいごとばっかり言ってる感あるので、
そんなことはない、という記事でも。

普段の食事の写真、まあそれなりに見えるものを載せてますよ、そりゃあ。

でも、毎回できるわけではない。

二日酔いが治りかけの、えげつない食欲と塩分欲。

これもたぶん酒飲んだ次の日だな。
余った冷凍唐揚げと梅茶漬け。

景気よく焦がした。
はちみつの塗り方もひどい。
ソーセージで挟んで目玉焼き焼きがち。

チヂミ自体は悪くないね。余りものだけどちゃんと作ったし。
ヨーグルトを移し替える元気がなかった。

これはなんだ…？
たぶん鮭の混ぜご飯おにぎりと大根焼いたやつ。

得体の知れない丼。
ちくわは塩分は高いけど脂質低くてタンパク質摂れるので常備してる。
ちりめんじゃことかと合わせてソースっぽい味付けにするとなんか駄菓子っぽくて楽しい。
サラダは移す…（以下同

もらったパン。
こういう菓子パンとかのときはできるだけ野菜食べるように…したい。

パンだけだとすぐお腹空くのでせめてものタンパク質を入れて…

たまに来るジャンク欲。
マックも食べますよ。

ひどいひどくないを競ったり比べたりってことじゃなくて、“見えてるものがすべてじゃないよ”ってことを言いたかった。

インフルエンサーとかSNSとか見て落ち込むことは、きっと若年層じゃなくてもあるよね。

目標のために徹底的にやるときはやる、それは大事だと思う。

実際息抜きばっかしてたら変わらないし、締めるとこは締めないと。それは事実。

だけども自分を責め続けて、食事や運動に関して罪悪感ばかり持つようになったらそれはちょっと注意報かな、と。

そのいい塩梅を見つけてこうね～♪

習慣にしてること 4

こんなだらだら書いてていいのかという疑問が頭をもたげますが…書くぞ。

目次にする必要すらなくなってるな。

できるだけの自炊

やっぱりね、人間食べるものでできてるわけですよ。古より言われてるように。

コンビニもジャンクも外食も悪いわけじゃない。じゃない、うまいし。
けど、メインは自炊がいいと思う、やっぱり。

入れるものも調理法も味も自分で選べるわけだし、コスパがいいかっつーとこのご時世そうでもないものの、それでもやっぱり栄養価を考えたら安いと思う。

時間がない、面倒、やり方がわからない、それもわかる。

でもさ、わたしも自炊当初はギャグじゃなくレタスとキャベツの違いも分からんかったし、きのこって火通すの？とかそんなレベルでしたよ。

まずは米炊けて汁物のひとつ作れたら万々歳ですよ。冷奴に薬味乗せるだけでも素晴らしいよ。

料理って生きる術だな～と本当に思う。

どうしても外で売ってるものって色々過多になりがち。塩分、糖質、脂質…。

だからこそうまい！ってメニューは割り切って堪能するべきだけどさ、家で作ればもっと栄養アップできたり量を増やせたりってメリットもあるよ。

自炊だから好き勝手できまっせってご飯を挙げてこう。

トンテキは同じフライパンでガーリックライスにしちゃう。
目玉焼きは油使いたくないので丸プレート＋魚グリルで。

焼きサバをほぐしてイチジクと合わせたものを固めのバゲットに。
ハーブも好きなだけ効かせて。
人参サラダはチンで作れるやつ。

大好きヤムウンセン。
日本のタイ料理屋さんで頼むと結構な金額になるけど
自分で作れば野菜も肉もシーフードもナッツも入れ放題だしすごい量できる。
塩がきいてるので数日持つし、パンに挟んだり麺にトッピングしても。
味付けはナンプラーと柑橘系あればあとはどうにかなる気がする。

まだまだ食べてる納豆キャベツ。
めかぶとかぬるぬる系もよし、エゴマのキムチなんかも最高。
というか大体何入れても平気な気がする。すごい包容力。

長谷川あかりさんのレシピ。
もとは鶏むね＋小松菜だがこれはちんげんさいとしいたけ、残ってたはんぺん。
青菜ならたぶんなんでも合うのでは。
こういう地味＋余りもので「！うまい！」が起こるのも自炊の醍醐味。

そして…
外で買うもので1番軽いのにハイカロリー＆満腹度低いのってスナックとかチョコレート類のお菓子だと思っていて。

たまに食べたくなっても、わたしはそれでカロリーたくさん摂るのは嫌だから作れそうなものは作る。

チョコバナナスコーン。
油の割合やミルクの種類も好きにできるし、何よりおいしい。

でもほんと、このレベルでもできるようになるまで10年近くかかってる気がする 笑。

献立のバランスとか冷凍の活用、食材や調味料の使い切り、味付けの応用なんかもやっとだよ。

でも、千里の道もなんとやら。どんなこともやらねば始まらない。

料理も運動も楽しんだもん勝ち。楽しく、無理せずやりましょう！

習慣にしてること 3

当たり前のことしか書いてないこのシリーズ。

続き行ってみよう。

運動

これはね、もう、
このブログ読んでくれてる方ならいい加減にせえってくらいわかり切ったことだと思いますが。

筋トレ＋有酸素運動を習慣化したことで受けた恩恵って数限りなく、中でも先日の旅行で確信に変わりましたね。

秩父の山。梅がきれいだった～！

元からお出かけや旅行大好き。
でも最近は歳もあってか毎日ガンガン動き回るのはきついなと感じてた矢先の旅行。

寒い中結構な降雪や山道でもグングン歩けるしぐったりもしない。夜になっても元気！疲れはあるけど気持ちいいと思える程度だったんだよね。

アー写みたいな友だち撮れた

これは紛れもなく運動習慣の賜物でしょう。

登山が趣味の友だちと行って、お互い鍛え方は違う中でもずんずん険しい道を攻めて歩く自分たちに「まだまだ行けるじゃん」て思ったよね。
足腰が強くなるだけでこんなにも体が楽なのか！と。

やはり運動は体も心も強くする（鬱が良くなるとかそんな無責任なことは全く言えませんがね）。

で、死ぬほど聞かれる、肝心の「何やればいいの、結局」に答える。

歯列矯正同様、人が金かけてやったものにみんな興味あるのね。

正直、1番はトレーナー付けることだと思います。

みんなさ、運動だろうがダイエットだろうが、続かないことが1番の問題なわけよね。やりたい気持ちはある、でも、毎回挫折する。

だったらやらざるを得ない状況に自分をぶちこむことをお勧めします。

自分的にはそれが1番効果があったので。

内容や頻度の詳細は個々でアレンジするとして、ある程度お金をかけて人に頼む。
これが1番手っ取り早い。頼まずとも自分でできるって人はそもそも悩まないと思うので、お帰りください。

大事なのは施設（ジムとかスタジオ）じゃなくて、まずは人（トレーナーやインストラクター）に課金すること。
ジムでは、マシンはあっても効果的な鍛え方や順序をマンツーでは教えてはくれない。励ましてくれることもなければ、足が向かなくても何か言われることもない。

施設にお金をかけるのはプロに頼ってきちんとした知識や経験、習慣がついてから。

でよ、前置きが長くなったが、
それを踏まえた上で筋トレ＋有酸素運動が効果的だった、私は。

具体的には、でかめの筋肉を意識したウェイトトレーニング30分、傾斜を付けた早歩きめのウォーキング30分がベース。これを週2～4くらいで。

とはいえ、ボディラインや体重の変化は割とすぐ現れたけど、明確に体力付いたな～と思うまでに2年弱くらいかかってるからね。

とにかく自分が続けられるものはなんなのかをトライ＆エラーして見つけるしかないんじゃないかな。
トレーナー付けたって辞めちゃう人は辞めちゃうし。やむを得ない理由がなくとも。まあ、なんでもそうか。

始める勇気がない、続ける気合がない、のに無料で何とかしようとする、その根性をまず考え直した方がいいかもね。

景気づけにかわいいウェア買う、トイレのときに5分だけスクワットする、地域のサークルをのぞいてみる。きっかけは何でもいいと思います。

運動はいいぞ！

習慣にしてること 2

さてさて続きをば。

インナー系のこと書いたので今回は外側のケアについて書いてみる。

歯のケア

これもう死ぬほど書いてるので歯列矯正編読んでね！って感じだけども、とにかく歯は大事に。

寝る前が1番工程多くて、
リテーナー洗浄＞フロス＞歯磨き＞舌磨き＞洗口液＞フッ素を歯と歯間に塗布＞リテーナー装着で完了。

ちゃんとしようとするとかなり面倒だよ。
でも習慣にしちゃって、“やらないと気持ち悪い”になると人間続くのよね。定着させるまでが勝負。

矯正中歯が思うように使えない、痛みがある状況で「こんなにごはんの時間がうれしくないことあるんだ！」ってびっくりしたんだよね。

思う存分噛めないから気持ち悪いし味は全然感じないしでとにかく苦痛。このとき歯がQOLに大きく関わるって痛いほど実感したので面倒でもわたしはやる。

そして定期的な歯科検診ね！
毎日の継続ケアが何より大事だけど、専門家に見てもらうのも忘れずに。

入浴

泥酔時以外は絶対に湯船につかります。

冷え性ってのもあるし、子供のころからの習慣だからもはや意識してやってるとかでもないな、これは。

せっまい家に一人暮らしでユニットバスだった時でさえ入ってた。

これはユニットバスとは正反対の存在、ペニンシュラのお風呂

清潔になる、疲れ取れる、あったまる、睡眠の質良くなる…で入らない理由がないよね。

そして入浴時間をもっと楽しくする愛用品、こちらにまとめてます。

「風呂は命の洗濯よッ」🛀｜ROOM - 欲しい! に出会える。

面倒、とか掃除とか電気代とか色々なネックがあってあんまり湯船につかってないな…ってそこのあなた！一週間でもいいので続けてみて欲しい。本当に体調変わると思う。

長時間入る必要なくて、苦手な人は5分でも。それでもシャワーだけとは格段に差がある！

たまにこういうワクワクする入浴剤とか取り入れてみてちょ。

次回に続く～。

習慣にしてること

「習慣にしてるものを教えて欲しい」って言われたので（二人）、そんなもん知ってどうすんだと思いつつ書ける範囲で書いてみるべし。

突然ですが、わたしは本当に風邪をひかないです。

この数年は在宅勤務なのがかなり要因としてでかいけど、Covid以前も風邪や流行り病で欠勤・予定キャンセルって両手で収まるレベルでしかない（二日酔いは数えきれないほどある）。

遺伝（ただ、それで言うととても病弱なはず）や環境もあるだろうし、この先はどうかなんて誰もわからんが、ある程度習慣のおかげもあるだろうなと思ってる。思いたい。

で、いきなりつまらんこと言って申し訳ないが、やっぱり根幹は食事と睡眠よ。圧倒的基本。

これが適当な限り、サプリやら化粧品やら運動やら医療やらやったところで付け焼刃。それは自分を顧みても、人を見てても思う。

前置きが長くなったが、それを踏まえて、どうぞ。

乳酸菌

あれ、今まで乳酸菌について書いてなかったっけ？

これ、何年飲んでるんだろう…誇張なしで10年近く飲んでると思う。

もとはといえば、お父さんがこういうの大好き侍なもんで（今思えばありがたい）、高校生くらいから実家でこれを飲んでたのね。

ヘルスエイド ビフィーナEX（エクセレント） ｜ヘルスエイド

腹痛起こりやすかったのがだいぶマシになったので継続したかったけど、これこそ親金のなせるわざ…。自分で買うには高すぎる！

で色々口コミ読んだり試したりしてここに行きつきました。

一か月あたりで見ると半額以下だし、遜色ない効果を感じたよ、わたしは（ていうかここに書いてあることすべて個人の感想ですからね当たり前に）。

腸内環境の安定は病気への対抗はもちろん、メンタルにも関わるそうなので”何か一つしかサプリ摂っちゃダメ”って言われたら乳酸菌にするかな～。

朝の青汁

これはブログに何度も出てるんでわざわざ今更なんか言うのもあれですが。

結局3年近くリピートし続けてるんじゃなかろうか。

そして未だに“具体的にこれに効果あったよ”ってのは別に明確ではなく。
ただ、数年前の写真見ると今のほうが肌艶がいいので意味なくはないと思う。

なんとなく調子がいい、も十分続ける理由になると思う。

で、この写真。単体ではなくて何かしらと混ぜて飲むことが多い。

基本はコラーゲンパウダーで、最近はそこにトマトジュースと甘酒も足して白湯で割って飲んでるよ、寒いので。

この甘酒やトマトジュースがチャワンプラシュになったりはちみつやお茶になったり季節や気分で変わる感じ。

朝一に飲むのは忘れないようにするためと、体を温めるため。
結構お腹に溜まるので、朝ごはんがっつり勢のわたしでもあまり食欲ない時はこれだけで終わりにすることも。

いわゆるサプリメントだとこのあたりが定番で、あとは前にも書いたルテイン。

ルテイン

かすみ目にも効果てきめんなのでもうないと困ります。

画面見る時間を減らせよって話だけど今のお仕事上そうもいかないのでね…。

長くなったので今日はこの辺で！つづく！