年明けてんですけど、っていう。まあ気にせずやっていきましょう。 とにかく野菜の摂取量が増えた 水も増えた タンパク質も増えた 油の量をだいぶ減らし、摂るとしてもオリーブ油やアボカド、青魚、赤身肉などから 超加工食品は食べない 少しでもいいから動…

今回はスキンケアに関して。 とは言っても、今年特にこれだ！っていうのはなく、ずっと気に入ってるのを買い続けてる感じ。唯一コスデコのこれが良くて現品一個使い切る予定。 で、他は、怒られそうだけど本気で食事と運動、って感じの年でした。結局行きつ…

ちょっとベスコス休憩して久々にボディメイクというか食事系を。 食事を見直し中、圧倒的に摂取量が増えたのが、野菜と鶏むね・ささみ。 野菜の量は基本的にこの炊飯器スープやポタージュでまかなってるけど、「ビタミン・酵素などそのまま摂るために生野菜…

甘いもの苦手なのにお母さんが作ったのなら食べられるんですがそういう食べ物ってあるよね。 中でも好きなのがバナナマフィン。しっとりどっしりで一個食べれば満腹になるような、おしゃれじゃないけど素朴でホッとするマフィン。 寒くなると食べたくなるけ…

先月のチークネイルが気に入りすぎて、バージョンアップデザインにしてもらった。 先端水色の細フレンチにラインストーンを足して♡ファーバッグとの相性抜群でかわいい。 やはりネイルは心のカンフル剤だな～と思う。安くないし、そこそこの頻度だし、この分…

仁王立ち感やばいけど、見て。コルセットや矯正下着なしでここまでウエスト絞れたよ。 継続は力なり…！ 食事と筋トレは過去書いた通りなんだけど、ウエストに関して実は一番大事だったかもと感じてるのが姿勢とストレッチと呼吸法（一つじゃないんかい）。 …

自分でもかなり驚いているが、8月からダイエットというかボディメイクを始めて、揚げ物やカップ麺、ファストフードなどのジャンクフード（いわゆる超加工食品）をほぼ食べていない。 「気にせず食べてください」と言われた沖縄旅行ですら、すごく我慢したと…

さてさて今年も冬の足音が…。腹巻のことはこの間書いたけど、今年版も書いちゃうよん。 1.レッグウォーマー 2.最近お気に入りの入浴剤 3.耳ほぐタイム 4.よもぎ蒸しセット 1.レッグウォーマー わたし世代だけなのか、レッグウォーマーってファッション的に謎…

最近買って感動したもの見て。 ブレンダー。 フープロとミキサーは持ってるが、でかいし重いし毎回出すのも洗うのも億劫でたまにしか使ってなかったんだよね。 でも最近スープ作ったり鶏むね肉をミンチにしたりすることが増えたのでエイヤッと楽天で1番人気…

寒い…寒すぎる…。 でも、うれしいのが、猫がひっついてくること。 夏でも近めの距離で寝てはくれるけど、布団には入ってこないので猫と触れ合いながら寝られるのは至高です。 尊（たっと）し。 さてさて。 先日パーソナル始めた時との比較写真撮ってもらった…

鍋がおいしい季節ですね。 友人宅でみぞれ鍋。昆布と海鮮で出汁を引いたので味付けはほんの少しで十分だった。うまかった～！ その他にも野菜とキノコもりもりで（大量の飲酒以外は）とても健康的な食卓でした。 鍋。 鍋って本当に万能じゃないですか？満腹…

さてさて、パーソナルトレーニングも二か月が経過しまして、思ったこと。 「わー！正しい方法でやれば本当に痩せる（体って変わる）んだ」ってことと、「二か月で他人にわかる程の変化はないな」ってこと。 これこそ個人差で、元の体型やどのくらいやりこん…

ちょっと聞いてくれよ…体脂肪率が落ちたよ。体重計では約3％。 数字だけじゃないよ。この際妄想でもいい、体が軽くなった。事実としては、ウエストや指輪が緩んできた。 脂肪は内臓から減るらしいので、顕著にボディラインに現れるのはまだまだ先としてもこ…

最近買ったウェアたち～。 何用だろうが新しい服はテンション上がるし、形から入るのって大事よね。ゼクシィミックス可愛いのでおすすめ。 最近、音楽だけじゃなくてファッションも韓国勢すごいが、ウェアもいいんだよね。 昔、一世を風靡した（ていうか安く…

ここで言ってるステッパー、本当に良い。 わたしは本当に面倒くさがりなので、ヨガマットすら敷くのだるいときがある。そんな人が定期的にウォーキングするってかなりハードルが高いのですよ。 天気や気温も気になるし、UV対策もしなきゃだし、着替えてマス…

低脂質と筋トレ生活、ちょうど初めて一か月ほど。 傍目にはわからないことは重々承知として、かなり体脂肪が落ちてきました（体重計の数値はあまりあてにはならないらしいが）。 食事を変えるときは常に飢餓感に苛まれるのでは…と心配してたのに、全くの逆で…

最近のおしゃれがトレーニングウェアを買うかネイルをするか美容室に行くかだけになっている…。服を全然買っていない。 とりあえず最新のohoraフット見て。ティントタイプだから赤でも重すぎなくてかわいい。 新しいネイルにしたのを見た家族に、「もうサン…

玄米パック バナナ オイコス きのこミックス冷凍 おでん 本当に徐々にだけど、体が変わってきました。何事も継続ですわな、結局。 激しい食事制限をしてるわけじゃないので、ガクッと体重や体脂肪が落ちることはないけど、長い目で見たらそのほうが健康的。…

さてさて、運動のほうについて。 わたしのちゃんとした運動歴は高校の部活が最後。 中学でバレーボール部、高校で少林寺拳法部と所属して、そのときは筋トレやら走り込みやら毎日のようにやってたけど、大学以降はたまにジムに行ったりしたもののなかなかモ…

怖いね、タイトル。 きちんと食事を学んでいくうちに、人生で幾度となく聞いた「結局食事と運動」ってのがやっと自分のものとしてわかるようになってきた。 どんなにいい食事をしても極端な運動不足じゃ筋肉は衰える一方だし、運動だけ頑張っても食べるもの…

ちょっと旅行記はお休み。いうて、はいむるぶし内ではリラックスしすぎてそんなに写真がない…。 閑話休題。最近、脂質制限、というか脂質を意識した食事をしております（病気とかではないよ）。 食事管理アプリ“あすけん”はずっと入れてて、思い返した時だけ…

コストコ、これ書き忘れてた。 2.5㎏のエプソムソルト！かなり発汗するからエプソムソルトはずっと欠かさないようにしてるんだけど、破格。 このでかさで1,000円くらいなんだよ…すごいよ。買う日によっては700円くらいの時もあるらしい。 ヒマラヤンソルト（…

自分に付加価値を足すもの（メイクやファッション、貴金属）に関して「（性格や周りの友達の雰囲気の割には）結構保守的だよね」と言われることの多い私。 確かにそのもの自体がド派手とかインパクト絶大とかっていうアイテムを選ぶことってあまりないし、ヘ…

ごはんごはん…！ メキシカン食べたことで火がついてセブンのブリトー買ってみた。たまにはいいね！ 最近カリフラワーは生でも食べられるって知ってスイスチャードと合わせてサラダに。食感が楽しい。 余り物ばかりのご飯。 ここで書いた焼き浸し、作りすぎて…

友人の家にお邪魔したときに作ってくれたメキシカン・グリルド・コーンなる食べもの。 辛くて酸っぱくて甘くて真夏に最高！うまかった。 あまり夏バテして食欲落ちたりするタイプではないけど、さすがに今年はやばい。そんな中人が作ってくれたご飯て本当に…

久々に歯が痛い日々が続いており野菜が噛めない。そういうときは汁物に頼るのが正解です。 歯痛のとき、体重調整したいとき、端野菜を始末したいとき…良く作ってるのが豆乳担々スープ！紹介してもいいか？うまいから。 材料 ごま油 にんにくみじん切りでもペ…

このときのパレット届いたよ！ グリッターは結構ボソボソ感があるから付け方ちょっと難しいけど、他はいい色で問題なし！ これとベース＋ブラシセット持っていけば旅行メイクは事足りるな。買って良かった。 話変わるが、旅先でダイエット気にしたくないから…

まだ書きたいことあったわ。 後で自分でも見返したいから箇条書きにして今回大事と思ったことを連ねる。 カロリー計算・レコーディング 体重の捉え方 人と比べない 代替品よりそれ自体を食べる ※追記あり 味付けについて カロリー計算・レコーディング 消費…

まあ、そういうわけで出会っちゃったんだよね、きんに君に。 お笑い興味ない、YouTubeも頻繁に見ないのに、たまたま見たきんに君の動画が“へー！”の連続で。運動はもちろん、栄養素や食事についても詳しくて、こんなに勉強になること言ってたんか！とびっく…

体型について思い返すと、世間の基準的に“太っていた”期間て、生まれてから一回もない。 薬の影響でむくんでたときはあれど、常に低体重だった。健康診断でもいつも低体重でC判定。 二十歳くらいまでは本当に「細いね～」って言われることばかりで、自分でも…